[...] czy za rower ? który zestaw da lepsze efekty ? czy lepiej robić a6w rano czy wieczorem ? Dodam, że dieta nie jest ustalona szczegówo, jem po prostu dużo mniej węgli. Chcę teraz a6w robić rano, a rower na przemian z siłownią wieczorem. Proszę o ocenę i pomoc, z góry dziękuję :) Oto zarys mojego planu, którego obecnie wykonuję: • Poniedziałek [...]
[...] wypracować sobie właściwy dla mnie system odżywiania. Potem wczasy w maju, kontuzja łokcia, rozluźnienie tematu i jestem spowrotem na 18% fatu, ale z mniejszą wagą. Chcę teraz zobaczyć co będzie się działo przy 3000 kcal w dni treningowe i 2500 w bt i nanieść po 3-4 tygodniach odpowiednie korekty. Jest to moja pierwsza taka rozpiska, więc [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co nic konkretnego, dopiero plany - [...]
Witam. mam pytanko cwicze na silowni juz dwa lata no nie cale mialem teraz pol roku przerwy mam prawie 19 lat mam 39 w lapie bo pol centa mi spadlo przez ta przerwe praktycznie wogule nie bralem odzywek ani zadnej diety nie mialem zastanawiam sie czy wziasc teraz koks,kolega mnie namawia zebym wzia 15 szczałów omki co o tym sadzicie?? mam 174cm [...]
[...] marca zacząłem robić redukcję. Dieta CKD trening siłowy plus aeroby. Zszedłem z 86kg do 75. Spaliłem sporo mięsa- tak mi się wydaje. I tu pytanie do was. Skonczyć redukcję teraz czy wytrwać aż pojawi się sześciopak i wtedy zacząć masę powoli zwiększając węgli. Tak jak mówiłem- brzuch zaniedbałem. Dopiero w lutym mogłem zrobić pełnego brzuszka [...]
[...] 3g węglowodany Twaróg półtłusty - Łowicz - 120g - 149kcal, 23g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany Suma dobowa: 2562kcal, 161g białko, 48g tłuszcze, 366g węglowodany I teraz pytania: czym mądrze uzupełnić tłuszcze? Jaki jest poprawny bilans w diecie na masę dla mnie jeżeli mam: 19 lat, 75kg, 173cm wzrostu, trenuję tylko na siłowni 3 razy w [...]
Witam przesyłam do oceny foty 1,5 roku cwiczen raczej zwykły aeorobik bez większych obciązeń. Teraz zaczęłam ćwiczenia z obciążeniem i chciałam popracować nad plecami i barkami. Na razie robie 2 razy w tyg nogi(martwy ciąg, głębokie przysiady i wymachy z obciążnikami oraz codziennie parę pompek i brzuszków . Pozdrawiam i załączam fotki.
[...] tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: raczej zadna, praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty okazyjnie, wiekszosc w okresie lata Odżywianie: teraz jest lepiej, duzo czytalem i wiem jak to wszystko dziala i staram sie zmienic swoja diete na zdrowsza Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
Mój staż to ok. 6 miechów, od teraz chce cos brac jakąs kreatyne niewiem co tam jeszcze jest(jestem zupełnie zielony w tych sprawach) dietke mam ułozona plan treningowy także i co teraz? patrzyłem juz na paru stronach ale pełno tego jest, jeszce jak przejrzałem forum to jestem totalnie głupi!! Doradzcie mi cos co zakupic?
hej wszystkim! Rozważam przeprowadzenie pierwszego cyklu na SAA. Ćwiczę od 8 lat z bardzo słabymi wynikami. Generalnie tylko tyje od bogatszej diety a w mięśnie coś nie idzie Problemu nie doszukiwałbym się w diecie czy też treningach - przykładam się, problem tkwi prawdopodobnie w predyspozycjach genetycznych Zaczałem ćwiczyć jeszcze w liceum. [...]
Panowie dieta dopięta , i teraz pytanie co do suplementacji , będę stosował bcaa około treningowo , wpi po treningu kreatynę mono przed i po treningu i teraz pytanie czy warto inwestować kasę w jakiegoś stacka kreatynowego czy zostać przy starym mono ? z suplementacji chyba już żadnych czarów nie wymyśle co by się przyczyniło do budowania mięcha ?
hej mam pytanie:) mam teraz farbowane wlosy na ciemny braz. moje naturalne to braz. chcialabym sobie teraz zafarbowac wlosy na jakis jasny braz albo ciemny blond, czy farba do wlosow zafarbuje mi na jasno?? wiem, ze szampon na pewno nie zafarbuje, ale jestem ciekawa, czy farba tak, z gory dziekuje za odpowiedz:)
[...] soba Mam 19 lat na siłowni ćwicze ok 2 lata ale z tego 1,5 roku bez żadnej diety staż jest też dziurawy jak ser szwajcarski dopiero około niedawno dobrze jem ale na "oko" teraz mam już wszystko rozpisane, od października jade na studia do innego miasta mam ograniczenia zwiazane z gotówką wychodzi ok 20zł na dzień na samo żarcie ale już [...]
[...] Mam mieć rekonstrukcje. Skręcone kolano w lewej nodze, zerwane ACL i pęknięta łękotka bodajże. Teraz mam takie pytanie czy jak pójdę na tą rekonstrukcję to od razu wszystko zrobią? Czyli czy usuną zerwane wiązadło i dadzą nowe czy będę musiał mieć 2 operacje, artroskopie i rekonstrukcje ? Robią teraz na 1 raz ? Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 1 x 5 I teraz tak, kazde cwiczenie (wyjatek mc 1x5): 5x20kg/5x20kg/5x40%CD/3x60%CD/2x80%CD, teraz serie robocze 3x5 na 100% danego dnia, i po seriach roboczych 10x80%/15x60%/20x40%. Co myslicie o takim [...]
[...] wzrost 181 cm , waga 80 kg.Ćwicze juz dosyć długo , dużo schudłem. Teraz chciałbym sie wyrzeźbić , ale jak to zrobić?? Mam prośbe pomóżcie mi ułozyc jakiś konkretny trening i jakas dietke jak sie da.Niestety uczeszczam teraz na silownie tylko 2 razy w tygodniu bo inne 2 dni mam treningi.Dlatego na siłowni robie ogólno rozwojówke.Z góry dziękuje
Kupiłem kreatyne vitalmaxa 500g + dextroza 630g do tego mam jeszcze ok.1kg gainera mass xxl treca. Mam teraz pytanie, jak to wszystko brać ze sobą? Dextrozy wiadomo że nie wystarczy na cały cykl, ale mam już w domu karton glukozy spozywczej:) Gainera mam tylko 1kg, ale dostałem go od kontuzjowanego znajomego który nie może teraz ćwiczyć, więc [...]
Witam. Zaczalem cykl na stromie, niestety stac mnie bylo na male opakowanie i zamierzalem dokupic drugie, ale niestety nie mam teraz pieniedzy aby zakupic drugie i teraz pytanie czym moglbym dokonczyc cykl tak zeby to mialo sens majac 70 zl? Zmieniony przez - oldmuscles w dniu 2008-04-06 16:10:33
Witam Państwa, jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam kilka teoretycznych pytań do specjalistów lecz najpierw coś o sobie. Patrząc na moje wymiary nie wydaje się być kimś kto się chce czegoś pozbywać, bo gdy patrzysz na mnie widzisz szczupłego, wysokiego mężczyznę lecz to czego nie widzisz jest moim problem. Moja rozmiarówka to M-ka. [...]
Witam , przez ostatni miesiąć jadłem trecamax 6800 z białkiem , efekty sa nawet niezłe . Teraz zakupiłem sobie kreatynke cm3 treka do tego, lecz konczy mi sie Bcaa . No i teraz pytanko , które jest lepsze? piguły treca (z których jestem w miare zadowolony) czt moze proch activlaba? a moze coś zupełnie innego? pozdrawiam.
1,5 roku fitness i aerobiku
